olej lniany

[...] raz dziennie warzywa to za malo chyba ze jakies tam witaminy i mineraly lykasz oprócz tego to ujdzie, dodaj sobie jakieś tłuszcze zdrowe (orzechy wloskie, oliwa z oliwek, olej lniany) do niektorych posilkow (ale lepiej nie do okolotreningowych) .. a po treningu dobrze byloby pic gainera. makaron po treningu to masakra :) Potrzebujesz szybkiej [...]

Wyrzuc olej lniany z posilku przed treningowego a wstaw go zamiast slonecznika. Wyrzuc mleko z kolacji, w dni nietreningowe mozesz uciac wegle na koszt zdrowych tluszczow. W DNT wegle mozesz smialo do 2 pierwszych posilkow dac. BCAA nie jest konieczne ale jezeli chcesz robic aeoroby po treningu silowym przydaloby sie aby uniknac katabolizmu. [...]

odnosnie diety wyglada calkiem niezle jedynike delikatne zmiany sa potrzebne; masz praktycznie zero warzyw wiec nalezalo by je dodac do swojego odzywiania oraz tluszcze z wiekszych ilosci zrodel niz tylko migdaly (orzechy wloskie , olej lniany , ryby itp.)

[...] WW 47 -Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25 owoce zbedne ew.jeden banan dodaj jeszcze jeden posiłek TWARóG,WARZYWA,OLIWE owoce staraj sie jadac tylko do snaidania lub potreningu,stawiaj na wieksza ilosc kasz/ryzu,ziemniaki raczej potreningu,włacz tłuszcze do menu:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane,wiecej warzyw daj

[...] Przetreningiem albo zjedz pełnowartościowy posiłek,albo zwiększ kaloryczność obiadu i ewentulanie przesuń jego godzinę na późniejszą. Postaraj się także dodać do diety źródło Omega 3 jak tłusta,świeża ryba czy olej lniany lub orzechy włoskie Mógłbyś też zwiększyć ilość magnezu dodając do diety np.kaszę gryczaną,pestki dyni,w/w orzechy włoskie

jeśli bilans się zgadza makaron będzie ok oliwy oczywiście może dodać jednak do sera bardziej posmakuje olej lniany

[...] na 20 dni. Wcześniej piszesz, że powinno sie pic 2 x dziennie np : 2 x 35g wychodzi 70g dziennie, wg mnie 700g wpc za 70 zł starczy na 10 dni, wiec w miesiącu bulimy 210 zł na WPC, za tą kase masz kope jajek, mięsa i twarogu, nie wspominając o takich rarytasach jak olej lniany czy oliwa Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-10-17 20:33:55

Zmniejsz ww a daj wiecej tluszczu (oliwa z oliwek, tran, orzechy, pestki z dyni, olej lniany, tlusta ryba).

[...] Kcal: 654 B: 38g T: 16g W: 91g Trening 15:30 Posilek potreningowy 17:00 mieso/ryba ziemniaki Kolacja 20:30 Kcal/B/T/W Twaróg 200g + Chleb żytni pełnoziarnisty 20g olej lniany warzywa Kcal: 200 B: 19g T: 4g W: 10g PO CAŁYM DNIU: Kcal: 2700. B: 130g. T: 75g. W: 315g. I jeszcze kilka pytań do was: 1.Jakieś kiełbasy , parówki ? [...]

[...] warzywa, oliwa A) B: 22.7 T: 1.3 W: 76.5 - 417Kcal B) B:28.6 T 2,6 w: 65 409kcal Przed Snem : 21:00 - 100g Twarogu ( B: 18.7 T: 4.7 W: 3.7 - 133Kcal ) jogurt naturalny olej lniany warzywa kure zamieniaj na kazde inne mięso (indyk, wieprz, wolowina etc) i ryby podbij tłuszcze białko wg braków w diecie, ale masz 2,6g z diety więc mozesz [...]

Białka można dac 2,5/3g na kg masy ciała, niby białko przyspiesza metabolizm, myślę że za dużo tej oliwy masz, według mnie lepszy jest olej lniany i rzepakowy oliwa dla mnie na 3 miejscu ale też dobra, sporo na ten temat można znaleść artykułów, nie jestem jakimś wielkim specjalista, jest sporo tematów na forum w których był poruszany temat [...]

[...] twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, [...]

[...] z oliwek 25g pomidor150g Razem B30 T26 ww6 Kcal369 Ok Posiłek 5 przed snem Piers z indyka 150 RAZEM: B29 T1 WW 0 Kcal126 Przed snem daj ser twarogowy RAzem: B:160 T:69 WW80 Kcal1600 Zwiększ podaż węglowodanow, natomiast zmniejsz bialka. Zachowaj odpowiednie proporcje tłuszczy dodając do diety orzechy wloskie, tłuste ryby,olej lniany.

Generalnie warzywa zielone bo odkwaszają organizm przy diecie wysokobiałkowej , możesz spokojnie dorzucić ogórki,sałate,papryke czerwoną itp. Unikaj dużych ilości buraków i marchwi. Zdrowe tłuszcze to również cenny olej lniany jak i żółtka jaj

[...] nabiału nie powinno być za dużo. Margaryna to tłuszcz nasycony więc odpada co nie znaczy że tłuszczu nie należy spożywać ale tylko roślinny nie poddany obróbce termicznej - olej lniany/oliwa z oliwek/orzechy/wiórka kokosowe. Powinno być więcej chudego mięsa, ryb i ww z ryżu/kaszy czasem makaronu najlepiej pełnoziarnisty ew z mąki durum/żytniej. [...]

[...] godziny/godzinę po treningu zjem białka z dwóch/trzech kurzych jaj i kromkę chleba razowego. jedz od razu po treningu Później po 19 jakiś owoc - jabłko, mandarynka. ładuj po treningu owoce O 21 na kolację twaróg chudy i papryka. niech będzie ale dodaj źródło tłuszczy np oliwa/olej lniany czy masło orzechowe Może być na dzień jutrzejszy? pzdr ;-)

Tez tak mysle Poltlusty na chudy zamien i topiony wywal, daj wiecej warzyw i n-3 troche brakuje w diecie. Moze tran, olej lniany.

Akurat tunczyk tani, smaczny i najlepszej jakosc nie jest. JEdz wszystkie swieze ryby. Olej lniany to zupelnie co innego niz oliwa z oliwek i nie mozna ich soba zestepowac.

olej lniany dołóż do diety

[...] makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki prosze jeszcze tutaj linki sciąg dziennik posiłków Vitalmaxa pomoże ci obliczyc wszystko 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie [...]